Baza ćwiczeń i treningi klubu

#Gdzie znajdziesz bazę ćwiczeń

• Trener i administrator — w panelu Trening → Baza ćwiczeń. Strona otwiera się poza panelem klubu, w widoku z górnym menu. Do panelu wrócisz przyciskiem „wstecz” przeglądarki.
• Aplikacja Habit (iPhone) — Więcej → karta Trening → Baza ćwiczeń. Tę kartę widzą zawodnicy; rodzice i personel klubu w aplikacji jej nie mają.

#Jak znaleźć ćwiczenie

1. W karcie Szukaj wpisz nazwę albo jej fragment, np. „przysiad”, „bench”, „plecy”.
2. Zawęź wyniki filtrami: Rodzaj treningu (np. Siła, Bieg, Pływanie), Sprzęt, który masz i Wzorzec ruchu. Liczba przy opcji filtra to liczba ćwiczeń z tą cechą w całej bazie (nie uwzględnia pozostałych zaznaczonych filtrów). Na liście pojawiają się tylko te opcje, dla których jest choć jedno ćwiczenie.
3. Pod filtrami zobaczysz, ile ćwiczeń pasuje. Wszystko zdejmiesz przyciskiem Wyczyść filtry (pojawia się, gdy coś jest wpisane lub zaznaczone).

Lista pokazuje najwyżej 60 kart, ułożonych alfabetycznie (przy wpisanej frazie najpierw te, których nazwa od niej się zaczyna). Jeśli pasuje więcej ćwiczeń, zawęź wyniki frazą albo filtrem.

Szukanie działa po polsku i po angielsku jednocześnie — „deadlift” znajdzie martwy ciąg. Polskie znaki nie mają znaczenia, a drobna literówka zwykle też nie. Przełącznikiem Język opisów (Polski / English) zmienisz język nazw i opisów ćwiczeń — przyciski i etykiety ekranu zostają po polsku.

#Co jest na karcie ćwiczenia

Na karcie od razu widać partie mięśni, sprzęt i plakietkę poziomu (początkujący, średni, zaawansowany). Dopisek „powtórzenia liczone na stronę” oznacza, że „10” w planie to dziesięć na każdą stronę. Ćwiczenia dodane przez Twój klub mają plakietkę klub.

Kliknij Jak wykonać, żeby rozwinąć kartę (Zwiń ją zamyka). Zobaczysz:

• opis wykonania,
• Na co zwrócić uwagę i Częste błędy,
• link Zobacz film albo Zobacz animację, jeśli ćwiczenie je ma,
• Czym zastąpić — do sześciu ćwiczeń o tym samym wzorcu ruchu, każde z krótkim powodem.

Nie każde ćwiczenie ma pełny opis. Część katalogu (zwłaszcza ćwiczenia siłowe o angielskich nazwach) ma tylko nazwę, partie mięśni i sprzęt — wtedy po rozwinięciu zobaczysz głównie zamienniki. Pełne opisy mają m.in. ćwiczenia pływackie, biegowe, jogi i pilatesu.

Zamienniki uwzględniają sprzęt zaznaczony w filtrze. Komunikat „Nic o tym samym wzorcu ruchu przy tym sprzęcie.” znaczy, że warto zdjąć filtr sprzętu i zobaczyć wszystkie warianty.

#Jak dodać własne ćwiczenie klubu

Jeśli ćwiczenia nie ma w katalogu, dopisz je do biblioteki swojego klubu. Mogą to zrobić właściciel, administrator i trener.

1. Pod kartą Szukaj, nad listą ćwiczeń, kliknij Nie ma tego ćwiczenia? Dodaj własne.
2. W karcie Ćwiczenie klubu wpisz Nazwa, np. „Wejście na skrzynię 60 cm”.
3. Wybierz Dyscyplina: Siła, Bieg, Cardio, Mobilność, Pływanie, Joga albo Pilates.
4. Wybierz Wzorzec ruchu. To po nim baza dobiera zamienniki — ćwiczenie z opcją — nie podaję — nie pojawi się jako zamiennik innego.
5. Zaznacz sprzęt w dwóch listach:
   • Sprzęt — wystarczy JEDNA pozycja — warianty do wyboru, np. sztanga albo hantle,
   • Potrzebne DODATKOWO — wszystkie naraz — to, co trzeba mieć zawsze, np. ławkę.
6. Kliknij Dodaj do biblioteki klubu (przycisk jest nieaktywny, dopóki nie wpiszesz nazwy). Anuluj zamyka formularz bez zapisu.

#Jak baza łączy się z treningami klubu

Klub ma dwa rodzaje treningów dla zawodników:

• Plany treningowe (Trening → Plany treningowe) — dni z ćwiczeniami, seriami i powtórzeniami. Przy każdej pozycji wybierasz ćwiczenie z listy lub ćwiczenie z biblioteki, na której są ćwiczenia katalogu wspólnego i Twojego klubu. Tworzenie, przypisywanie i weryfikację wykonań opisuje artykuł Plan treningowy: tworzenie i przypisanie zawodnikowi.
• Treningi strukturalne (Trening → Treningi strukturalne) — interwały z celami tempa, tętna albo mocy, wysyłane na Apple Watch. Nie korzystają z bazy ćwiczeń: układasz w nich kroki i powtórzenia. Szczegóły znajdziesz w artykule Trening interwałowy na Apple Watch zawodnika.

#Co widzi zawodnik

W przypisanym planie zawodnik widzi przy każdej pozycji nazwę ćwiczenia, liczbę serii, powtórzenia, przerwę, Twoje notatki i film, jeśli go dodałeś. Opisu z bazy ćwiczeń plan nie pokazuje — zawodnik znajdzie go sam w Baza ćwiczeń na stronie albo w aplikacji Habit. W aplikacji ma wyszukiwarkę oraz filtry Rodzaj treningu i Sprzęt, który masz, a po stuknięciu Jak wykonać — te same wskazówki, częste błędy i zamienniki co w przeglądarce.

#Najczęstsze pytania

#Kliknąłem „Dodaj do biblioteki klubu” i widzę błąd

Ćwiczenia klubu dodaje tylko personel klubu: właściciel, administrator albo trener. Przycisk Nie ma tego ćwiczenia? Dodaj własne widzi każdy, ale zawodnik, rodzic i osoba bez klubu po kliknięciu Dodaj do biblioteki klubu dostaną błąd — mogą bazę wyłącznie przeglądać. Jeśli należysz do kilku klubów, ćwiczenie trafi do klubu, który masz w tej chwili wybrany jako aktywny.

#Dodałem ćwiczenie, ale nie widzę go na liście

Sprawdź, czy włączone filtry do niego pasują, i kliknij Wyczyść filtry. Ćwiczenie bez wybranego sprzętu nie pojawi się, gdy filtrujesz po sprzęcie. Lista pokazuje też tylko pierwsze 60 kart w kolejności alfabetycznej — wpisz nazwę ćwiczenia w wyszukiwarkę, a znajdziesz je od razu.